- Artikler
Hvordan regulerer du dig selv? Opnå ro og klarhed, når du står over for udfordringer.
- Mark Colclough
Af Mark Colclough, Parterapeut og psykoterapeut, cand. mag.
En Mental Health Foundation study showed that, in a 12 month period, 74% of people have been so stressed they felt unable to cope. This is how to regulate emotions so that you can maintain calm and clarity.
Unhealthy ways We Can Self-Regulate
Stress, tristhed, sorg og overvældelse er følelser, vi alle oplever på et tidspunkt. Nogle gange er vi i stand til at regulere disse følelser på en positiv, løsningsorienteret måde. Andre gange kan vi blive opslugt af dem.
Når stærke følelser overtager din verden, kan det være svært at se og føle klart. Nogle gange prøver vi at selvregulere på måder, der faktisk kan få os til at føle os værre.
Mark Colclough, MA
Når stærke følelser overtager din verden, kan det være svært at se og føle klart. Nogle gange prøver vi at selvregulere på måder, der faktisk kan få os til at føle os værre. Her kan individuel psykoterapi og parterapi være et uvurderligt redskab.
Selvregulering refererer til den proces, vi går igennem for at forsøge at håndtere svære eller kraftfulde følelser. For eksempel, når vi føler os så nervøse over noget, at vi oplever en hjertebanken og sveden, kan vi selvregulere ved at sætte os ned, tage dybe vejrtrækninger eller drikke et glas vand.
I modsætning til eksemplet ovenfor, som betragtes som en sund og normal reaktion på overvældelse, kan selvregulering nogle gange være meget giftig. Du kan:
- Drikke alkohol som en reaktion på følelser, i stedet for for fornøjelsens skyld
- Tage medicin som beta-blokkere som reaktion på stressende episoder
- Stole på sovepiller
- Råbe, udadreagere, kaste genstande eller få raseriudbrud
- Opleve panikanfald
- Opleve fysiske smerter, mavesmerter eller kvalme
- Føle dig selvmordstruet eller true med selvmord
- Skændes med din partner
- Bruge for meget penge
- Overe eller miste appetitten
- Selvmutilere
- Og meget mere…
Healthy WAys Vi Self- Regulate
Selvregulering på nogen af disse måder kan forårsage en spiral af destruktive og negative situationer, herunder ødelagte relationer, lavere selvværd, økonomiske problemer, dårlige livsvalg og fysiske helbredsproblemer.
Omvendt, hvis du regulerer dine følelser på en sund måde, kan du opleve mere ro og klarhed i usikre eller udfordrende situationer. Eksempler på sund regulering er:
Vi vil bruge terapi til at identificere dine udløsere, finde årsagen til dit problem, udforske de følelser, der opstår omkring det, og derefter lære, hvordan du kan regulere disse følelser mere effektivt.
Mark Colclough, MA
- Dybe vejrtrækninger / tage tid til at slappe af / meditere før du handler
- Reflektere over dine følelser for at respondere bevidst
- Moderat fysisk motion
- Selvomsorg som at tage et bad, lave et friskt måltid, se en film
- Tale om det / socialisere og se venner
- Bevidsthed om kropsfornemmelser
- Omsorgsfuld og nærende selv-talk
- Terapi
Therapy for Better Self Regulation
Hvis du genkender dig selv i nogen af de ovenstående selvreguleringsmetoder, kan det være tid til at tage positive skridt. Gennem individuel psykoterapi og/eller parterapi kan du lære at identificere dine sande følelser og derefter håndtere og reagere på dem på måder, der er sunde, konstruktive og løsningsorienterede. Du kan også lære mere om dine projektioner og hvordan disse kan påvirke dine følelsesmæssige reaktioner. For eksempel, hvis du er tilbøjelig til panikanfald, ville vi bruge terapi til at identificere dine udløsere, finde årsagen til dit problem, udforske de følelser, der opstår omkring det, og derefter lære, hvordan du kan regulere disse følelser mere effektivt.
If you find self-regulation to be an ongoing problem, you might benefit from signing up to my 24/7 therapy subscription service. This allows you to access me whenever you need it – whether you feel a negative situation arising or are in the middle of a full blown reactionary episode.
