- Personal therapy
Hvordan man forbereder sig til en online session
- Mark Colclough
Af Mark Colclough, Parterapeut og psykoterapeut, cand. mag.
With online sessions becoming increasingly popular, here is what you can do to make the session run smoothly.
How to prepare for an online session
En 2018 study published in the Journal of Psychological Disorders found that online therapy is, “effective, acceptable and practical health care.” This case is best made when both the therapist and client are well-prepared for the session.
In recent years, with the rise of more advanced communication tech, and certainly with the influence of the global pandemic, online therapy has become entirely mainstream. Still, you might ask yourself – does it work? The answer is – yes, providing we are well prepared in advance.
Dette vil måske overraske dig, men meget af tiden er online terapi den foretrukne måde, terapeuter og klienter arbejder sammen på. Jeg har personligt observeret, hvordan online terapi har udviklet sig gennem årene, og jeg har set det støtte mange positive terapeutiske resultater.
In my experience, the sessions give the best results when proper preparation has been made in advance. This article will help you prepare for a session with me.
How to prepare for an online session
De mest grundlæggende værktøjer, du har brug for, for at få en succesfuld online terapisesion, er:
- En stabil internetforbindelse
- A room with enough light that we can properly see each other. Make sure that most of the light is in front of you, and not behind, so I don’t wind up seeing your silhouette.
- A device with a webcam and microphone (i.e. a laptop, tablet or smartphone – if you do not have this, we can discuss telephone therapy or an in-person alternative)
Når de grundlæggende ting er på plads, kan det være nyttigt at forberede de mindre detaljer for at sikre, at sessionen forløber glat og uden afbrydelser. Her er nogle idéer:
- Jeg anbefaler, at du vælger et privat og stille sted væk fra andre mennesker. Jeg mener, at for terapi at være effektiv, hjælper det at føle sig komfortabel med at tale om personlige og fortrolige emner. Derfor anbefaler jeg, at du vælger et sted, der gør dette muligt.
- Hvis du har et kæledyr, så sørg for, at det bliver passet af en anden. Det samme gælder for andre støjforstyrrelser, som du forventer kan afbryde sessionen.
- So that we don’t delay the start of the session, please be sure all of your equipment is working beforehand
- Minimér teknologiske afbrydelser. Hvis du for eksempel modtager notifikationer på din enhed, så prøv at sætte dem på lydløs, så de ikke popper op på skærmen midt i sessionen.
- If you are using your phone rather than a laptop or tablet, I recommend you put it into a mode whereby you won’t receive any calls.
- Jeg mener, at for at online terapi skal være effektiv, bør du forsøge at præsentere dig selv, som du ville ved en fysisk session. Dette betyder, at du bør være påklædt og klar.
- If you’d find it helpful, have a notepad and pen with you. You may benefit from taking notes during the session. Or you may wish to make notes before and after we have spoken. Please feel free to send me these notes if you wish to share them – especially if you have signed up to a subscription for therapy which includes 24/7 access to therapy including messaging and file sharing.
- Hvis du vil, så hav væv og et glas vand ved hånden.
- Sit in a comfortable chair where you can see and hear without straining your muscles or eyesight. Let’s both get comfortable so that we can talk openly.
- Place your device at eye height, so we both have the impression that we’re looking directly at each other.
- Brug eventuelt en stativ, tripod eller nogle bøger til at støtte din enhed. Det anbefales ikke at holde enheden i hånden, mens du har terapi.
Udover listen ovenfor, kan du have gavn af følelsesmæssig og mental forberedelse før vores session. Selvom der ikke er nogen forpligtelse til at gøre disse ting, vil det helt sikkert hjælpe dig med at få mere ud af online terapi med mig.
- Brug den gratis 15-minutters samtale til at afklare eventuelle spørgsmål, du måtte have om online terapi eller hvordan vi arbejder sammen.
- Overvej (hvis muligt) at afsætte et lille tidsrum før og efter sessionen. Dette vil hjælpe dig med at være mentalt forberedt på, at sessionen starter, og hjælpe dig med at reflektere over sessionen, når den er slut. Det er ofte tilfældet, at disse reflekterende øjeblikke kan forbedre terapioplevelsen og styrke vores terapeutiske forhold.
- Det kan hjælpe at minde dig selv om, at online terapi er meget lig personlig terapi. Forbered dig på at behandle det, som om vi er i samme rum. Hvis der er noget ved online terapien, der bekymrer eller generer dig, så sig det til mig! Jeg er tilgængelig for at hjælpe med at facilitere den bedst mulige online terapioplevelse.
