- Artikler
Hvordan man forbereder sig til en online session
- Mark Colclough
Af Mark Colclough, Parterapeut og psykoterapeut, cand. mag.
With online sessions becoming increasingly popular, here is what you can do to make the session run smoothly.
How to prepare for an online session
En 2018 study published in the Journal of Psychological Disorders found that online therapy is, “effective, acceptable and practical health care.” This case is best made when both the therapist and client are well-prepared for the session.
I de seneste år, med fremkomsten af mere avanceret kommunikationsteknologi, og bestemt med indflydelsen fra den globale pandemi, er online terapi blevet fuldstændig mainstream. Alligevel kan du spørge dig selv – virker det? Svaret er – ja, forudsat at vi er godt forberedt på forhånd.
Dette vil måske overraske dig, men meget af tiden er online terapi den foretrukne måde, terapeuter og klienter arbejder sammen på. Jeg har personligt observeret, hvordan online terapi har udviklet sig gennem årene, og jeg har set det støtte mange positive terapeutiske resultater.
Ud fra min erfaring giver sessionerne de bedste resultater, når der er blevet lavet ordentlig forberedelse på forhånd. Denne artikel vil hjælpe dig med at forberede dig til en session med mig.
How to prepare for an online session
De mest grundlæggende værktøjer, du har brug for, for at få en succesfuld online terapisesion, er:
- En stabil internetforbindelse
- Et rum med tilstrækkeligt lys, så vi kan se hinanden ordentligt. Sørg for, at det meste af lyset er foran dig og ikke bagved, så jeg ikke ender med at se din silhuet.
- En enhed med et webcam og mikrofon (f.eks. en laptop, tablet eller smartphone – hvis du ikke har dette, kan vi drøfte telefonterapi eller et alternativ for personligt møde)
Når de grundlæggende ting er på plads, kan det være nyttigt at forberede de mindre detaljer for at sikre, at sessionen forløber glat og uden afbrydelser. Her er nogle idéer:
- Jeg anbefaler, at du vælger et privat og stille sted væk fra andre mennesker. Jeg mener, at for terapi at være effektiv, hjælper det at føle sig komfortabel med at tale om personlige og fortrolige emner. Derfor anbefaler jeg, at du vælger et sted, der gør dette muligt.
- Hvis du har et kæledyr, så sørg for, at det bliver passet af en anden. Det samme gælder for andre støjforstyrrelser, som du forventer kan afbryde sessionen.
- For at vi ikke forsinker sessionens start, så vær sikker på, at alt dit udstyr virker på forhånd.
- Minimér teknologiske afbrydelser. Hvis du for eksempel modtager notifikationer på din enhed, så prøv at sætte dem på lydløs, så de ikke popper op på skærmen midt i sessionen.
- Hvis du bruger din telefon i stedet for en laptop eller tablet, anbefaler jeg, at du sætter den i en tilstand, hvor du ikke modtager opkald.
- Jeg mener, at for at online terapi skal være effektiv, bør du forsøge at præsentere dig selv, som du ville ved en fysisk session. Dette betyder, at du bør være påklædt og klar.
- Hvis det ville være nyttigt for dig, kan du have en notesblok og pen ved hånden. Du kan have gavn af at tage noter under sessionen. Eller du kan ønske at tage noter før og efter, vi har talt. Føl dig fri til at sende mig disse noter, hvis du ønsker at dele dem – især hvis du har tilmeldt dig et terapiabonnement, der inkluderer 24/7 adgang til terapi, herunder beskeder og filudveksling.
- Hvis du vil, så hav væv og et glas vand ved hånden.
- Sid i en komfortabel stol, hvor du kan se og høre uden at anstrenge dine muskler eller syn. Lad os begge blive komfortable, så vi kan tale åbent.
- Placer din enhed i øjenhøjde, så vi begge får indtrykket af, at vi ser direkte på hinanden.
- Brug eventuelt en stativ, tripod eller nogle bøger til at støtte din enhed. Det anbefales ikke at holde enheden i hånden, mens du har terapi.
Udover listen ovenfor, kan du have gavn af følelsesmæssig og mental forberedelse før vores session. Selvom der ikke er nogen forpligtelse til at gøre disse ting, vil det helt sikkert hjælpe dig med at få mere ud af online terapi med mig.
- Brug den gratis 15-minutters samtale til at afklare eventuelle spørgsmål, du måtte have om online terapi eller hvordan vi arbejder sammen.
- Overvej (hvis muligt) at afsætte et lille tidsrum før og efter sessionen. Dette vil hjælpe dig med at være mentalt forberedt på, at sessionen starter, og hjælpe dig med at reflektere over sessionen, når den er slut. Det er ofte tilfældet, at disse reflekterende øjeblikke kan forbedre terapioplevelsen og styrke vores terapeutiske forhold.
- Det kan hjælpe at minde dig selv om, at online terapi er meget lig personlig terapi. Forbered dig på at behandle det, som om vi er i samme rum. Hvis der er noget ved online terapien, der bekymrer eller generer dig, så sig det til mig! Jeg er tilgængelig for at hjælpe med at facilitere den bedst mulige online terapioplevelse.
