- Artikler
Splittelse – bruger jeg sort/hvid tænkning
- Mark Colclough
Af Mark Colclough, Parterapeut og psykoterapeut, cand. mag.
Når du søger terapi, gør du det med en tro på, at noget ikke helt er som det skal være. Det kan være et arbejdsproblem, en konflikt i et forhold eller et problem, du har... med dig selv. Det kan også være, fordi andre mennesker gentagne gange bemærker noget ved dig, som du føler, at du endelig har brug for at tage fat på.
Finder du dig selv i at få den samme feedback fra venner og romantiske partnere gang på gang? Måske er noget af denne feedback:
- Du har vredeproblemer
- Du kan ikke se tingene fra en anden persons perspektiv
- Du skaber dramaer
- Du har svært ved at opretholde meningsfulde venskaber
- Du er mean eller spiteful
- Du er svær at argumentere med
Lyder nogen af disse bekendte? Hvis ja, så kan det være, at du oplever splitting.
What Is Spitting?
Splitting er uden tvivl en destruktiv vane, men en vane, der kan helbredes med terapi.
Mark Colclough, MA
Splitting er et begreb, der refererer til en ego-forsvarsmekanisme. Det er, når en person ser verden i ekstreme modsætninger (god vs. dårlig, positiv vs. negativ / sort-hvid tænkning). Når du gør dette, kan du opdage, at du har høj-konfliktsforhold, ekstreme humørsvingninger, masser af drama og kortvarige venskaber. Splitting-adfærd begynder ofte i barndommen som en mestringsmekanisme. Hvis et barn ikke kan forstå den forvirrende kombination af pleje og uresponsivitet hos en omsorgsperson, opstår splitting-adfærd. Det kan også være en reaktion på traumer. Splitting er uden tvivl en destruktiv vane, men én der kan helbredes med terapi.
Are you using black and white thinking?
Det mest almindelige tegn på splitting er brugen af sort-hvid tænkning. Livets nuancer bliver ofte overset, med mennesker eller situationer, der enten er helt gode eller helt dårlige, uden nogen gråzone. Det kan føre til ‘katastrofetænkning’ – at reagere på en kompleks situation, som om det er verdens undergang, samt forskellige andre adfærdsmønstre.
Lad os kigge på et eksempel på dette.
Dan er ven med Mark, og han skylder Mark penge. Dan har økonomiske problemer og har svært ved at betale Mark tilbage. Mark bliver mere og mere frustreret over dette, især da han bemærker, at Dan for nylig var på ferie og pralede med sine nye sko på Facebook – hvilket indikerer, at han har nogle penge. Mark har regninger, der skal betales, og Dans uvillighed til at betale sin gæld bekymrer ham. Til sidst konfronterer han Dan om hans forbrug og mangel på ansvar for at tilbagebetale pengene. Dan begynder at splitte. Dan synes, Mark er afskyelig for at udfordre hans adfærd, fordi det ikke er, hvad venner gør. Han flygter i et raserianfald, kalder Mark for navne og blokerer hans nummer. Han siger grimme ting om Mark til andre mennesker og kalder Mark kontrollerende og spitefuld. Til sidst har han et så lavt syn på Mark, at han ikke længere mener, han bør betale Mark tilbage, fordi han ikke fortjener det. Han mener, at deres venskab var mere værd end penge, men Mark har fejlet i at se dette og ødelagt det.
Hvis du er den, der splitter, er der hjælp tilgængelig og en vej ud af denne fangne mentalitet.
Mark Colclough, MA
I dette scenario, hvad ville Mark sige om Dans adfærd? Han ville sige:
- Dan har opført sig på en entitled måde.
- Dan har undladt at se situationen fra Marks perspektiv.
- Dan er blevet vred over et retfærdigt og berettiget feedback.
- Dan har gjort Mark til en skurk og sig selv til offer.
- Dan er gået fra ven til fjende på kort tid.
Essentielt set er Dan i gang med at splitte. Ved at bruge “alt eller intet”-mentaliteten har han fejlet i at se, at Mark har været tålmodig, at Mark har sine egne økonomiske behov, og at Mark kun prøver at løse situationen, så alle kan være glade.
I terapi ville Dan og jeg tale om dette scenario i dybden. Vi ville undersøge forholdet mellem Dan og Mark i konteksten af drama-trianglet (hvor vi spiller bestemte roller i en konflikt) eller transaktionsanalyse (hvor vi undersøger forælder / barn / voksen roller i forhold).
The good news is, even if you are the person who is splitting, there is help available and a way out of this trapping mentality.
